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소소하지만 생생한 일상172

[건강] 생리전 증후군(PMS)과 PMDD(월경전불쾌장애) 차이점과 극복법 생리 전과 생리 후, 여성의 몸은 어떻게 달라질까?“생리만 끝나면 나아질 줄 알았는데 왜 이렇게 피곤하지?” “생리 전이 더 힘든 것 같아요, 감정도 몸도.” 여성의 생리는 단순히 ‘출혈’만의 문제가 아닙니다. 생리 전과 후, 여성의 몸과 마음은 호르몬이라는 보이지 않는 파도 속에서 크게 흔들립니다. 생리 주기를 기준으로 “생리 전(PMS/PMDD)”과 “생리 후”, 여성의 몸에서 어떤 변화가 일어나는지를 단계별로 자세히 살펴보겠습니다.월경이란 무엇인가요?월경(月經)은 여성의 자궁 내막이 주기적으로 탈락하며 혈액과 함께 질을 통해 배출되는 생리적 현상입니다. 이는 임신이 이루어지지 않았을 때 발생하며, 여성의 가임기 동안 반복됩니다.주기: 평균 28일 (정상 범위는 21~35일)기간: 평균 3~7일첫 월.. 2025. 6. 14.
[정보] 전기차 충전요금 아끼는 5가지 방법 전기차 충전요금 아끼는 5가지 방법알아보기 전기차를 타면 연료비가 확실히 절약된다고 들었지만, 막상 고지서를 받아보면 생각보다 요금이 만만치 않다는 걸 알게 됩니다. 특히 2025년은 전기요금 상한제 완화, 민간 충전소 단가 상승 등으로 효율적인 충전 전략이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 아래 5가지 방법을 알면, 월 2~4만 원씩 전기차 충전요금을 줄일 수 있습니다.① 전기차 요금표 알고 완속충전 우선하기충전 방식에 따라 kWh당 요금 차이가 상당합니다. 완속은 급속보다 최대 50% 저렴하며, 야간 사용 시 할인폭이 더 큽니다.공공 충전소급속292 ~ 300원환경부 상한제 적용공공 충전소완속173 ~ 180원TOU 요금제 가능민간 충전소급속350 ~ 450원운영사별 상이민간 충전소완속200 ~ 2.. 2025. 6. 13.
[건강] 운동 칼로리 VS 음식칼로리 무엇이 다를까? 운동을 마치고 나면 항상 고민이 시작됩니다. 몸을 움직여 에너지를 태웠지만, 막상 입으로 들어가는 음식 앞에서는 머뭇거리게 되죠. “내가 지금 먹는 이 음식, 아까 뛴 만큼 지웠을까?” 이런 고민, 누구나 해보셨을 거예요.오늘은 바로 그 질문에 해답을 드릴게요. 음식과 운동 칼로리를 정확히 비교하고, 어떻게 하면 그 둘을 더 똑똑하게 조합할 수 있을지까지 알려드립니다.1. 음식 칼로리, 알고 먹자 일상에서 자주 먹는 음식들의 1회 섭취 기준 칼로리를 정리한 표입니다. 간단한 식사나 간식의 열량을 파악하는 데 도움이 됩니다.흰 쌀밥200g (1공기)315삼각김밥 (참치마요)1개240아메리카노1잔5바나나1개90닭가슴살100g110초코파이1개2152. 많이하는 운동 칼로리, 어느 정도일까? 일상생활에서 많이.. 2025. 6. 11.
[정보] 2025년 달라진 쓰레기 분리배출 달라진 2025년 쓰레기 분리배출 규정 2025년 3월부터 환경부의 지침에 따라 분리배출 규정이 대폭 강화됩니다. 기존에 일반쓰레기로 배출하던 품목 중 일부는 이제 엄격하게 분리수거 대상에 포함되며, 규정을 위반할 경우 최대 10만 원의 과태료가 부과될 수 있습니다. 본 글에서는 변화된 규정, 헷갈리기 쉬운 품목 구분법, 시행 전망 및 감시 체계까지 상세히 안내합니다.1. 음식물 쓰레기 구분 – 2024년 기준 음식물 쓰레기: 얇은 과일껍질(사과, 귤 등), 채소 껍질, 밥, 국물류 일반 쓰레기: 파인애플 껍질, 밤 껍질, 복숭아씨, 육류 뼈, 대형 생선 뼈환경부 공식 앱 ‘내 손안의 분리배출’에서 지역별 세부 기준을 실시간으로 확인할 수 있습니다.2. 2025년부터 강화되는 분리배출 규정종이팩: 우.. 2025. 6. 10.
[건강] 운동 후 효과적인 영양 섭취는 무엇일까? 운동을 끝낸후 가장 많은 고민을 하는것이 바로. "지금 뭘 먹는 게 좋을까?"일지도 모릅니다. 운동으로 이미 에너지를 소비했는데 몸에서는 뭔가를 요구할때 단순히 배를 채우는 게 아니라, 운동으로 얻은 효과를 유지하고 회복을 도우며, 근육 합성을 최대화하는 효과적인 영양섭취 방법은 무엇인지 알아보도록 하곘습니다.1. 운동 직후 30분의 황금 시간운동 직후 30분은 '회복의 창(window of recovery)'이라 불릴 만큼 중요한 시간입니다. 이 시기에는 인슐린 감수성이 높아져 영양소 흡수가 극대화되며, 단백질 합성과 글리코겐 저장이 가장 효율적으로 일어납니다. [출처: Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013]단백질: 근육 회복과.. 2025. 6. 10.
[건강] 매일 꾸준한 운동이 몸을 바꾸는 변화 매일 꾸준한 운동이 몸을 바꾸는 변화 하루에 한 시간. 무리하지 않는 선에서 운동을 꾸준히 이어갈 때, 몸은 어떻게 변할까? 체중계 숫자를 줄이는 것이 목표가 아닌, 건강을 유지하고 삶의 질을 높이는 것이 목적일 때 그 변화는 놀랍도록 깊고 지속적이다.하루 1시간 운동 루틴(근력 20분 + 유산소 30분 + 스트레칭 10분)으로 매일 꾸준히 운동했을때, 우리 몸에는 어떤 변화가 있을지 정리해본다.1. 뇌의 리듬이 바뀐다운동을 하면 세로토닌과 도파민 분비가 활성화되면서 기분이 안정된다. 이는 우울감, 불안 감소에 기여한다. (출처: 미국 정신의학회)하루 30분 이상 유산소 운동을 주 5회 이상 하면, 인지 기능이 향상되고 치매 발병률이 감소하는 것으로 나타났다. (CDC, 2023)2. 심장.. 2025. 6. 10.
[생활정보]일상생활에서 자주쓰는 생활용품 사용기한이 중요한 이유 일상생활에서 자주쓰는 생활용품 사용기한 알아보기 1. 왜 '생활용품 유통기한'이 중요한가요?냉장고 속 식품처럼 우리가 매일 사용하는 생활용품에도 '유통기한'이 존재합니다. 하지만 이를 무시하고 오래된 칫솔이나 수건을 계속 사용할 경우, 세균·곰팡이 노출 위험이 커지며 피부 트러블, 호흡기 질환 등 건강 문제로 이어질 수 있습니다.2. 생활 속 필수용품 사용기한 총정리 (2025년 기준)칫솔3개월세균 번식, 잇몸질환 유발수건1년곰팡이·진드기·피부염 유발라텍스 베개2~3년지지력 저하, 목·어깨 통증플라스틱 밀폐용기1~3년환경호르몬, 세균 번식주방 행주1개월대장균, 살모넬라 감염 가능성주방 세제개봉 후 6~12개월세척력 저하, 성분 변질마스크 (KF94)미개봉 2년 / 개봉 후 1일필터 성능 저하, 감염 예.. 2025. 6. 5.
[정보]저신용자 전세자금대출 알아보기 2025 저신용자 전세자금대출 알아보기전세 사기, 고금리 대출, 보증 거절… 저신용자의 전세는 위험 부담이 큽니다.하지만 2025년 기준으로는 다양한 정부·지자체 지원 대출이 마련되어 있어, 상황에 맞게 접근하면 안전하고 저렴한 대출이 가능합니다.이 글에서는 저신용자를 위한 전세자금대출 상품 비교, 대출 조건, 전세사기 예방법, 그리고 지역별 특화 제도까지 완전 정리해드립니다.1. 저신용자 전세대출, 가능한 상품 3가지상품명제공기관주요대상금리보증버팀목 전세자금대출주택도시기금무주택 세대주, 연소득 5천만 원 이하1.2%~2.1%주택금융공사 보증청년 전월세 보증금 대출정부 + 은행만 19~34세, 보증금 5천만 원 이하1.5%SGI 서울보증사잇돌 전세대출은행 + 보증기관신용 6~10등급, 일정 소득 보유4%.. 2025. 6. 4.
[대출] 서민금융진흥원 맞춤대출 신청법 알아보기 2025 서민금융진흥원 맞춤대출 신청법 총정리 – 자격조건부터 신청절차까지1. 서민금융진흥원 맞춤대출이란?2. 신청 자격 조건3. 신청 방법4. 추천 결과 예시5. 신용점수 변화6. 신청 전 체크리스트7. 거절시 대응 방법8. 신청후 유의사항9. 함께 활용할수 있는 제도10. 자주 묻는 질문1. 서민금융진흥원 맞춤대출이란?서민금융진흥원이 운영하는 대출 비교 추천 서비스로, 신용점수와 소득 정보를 바탕으로 본인에게 가장 적합한 금융사 상품을 자동 추천해줍니다. 무직자, 프리랜서, 신용점수 낮은 분들도 신청 가능하며, 대면 상담 없이 모바일로 간편하게 이용할 수 있습니다.2. 신청 자격 조건 (2025년 최신)항목조건나이만 19세 이상신용점수680점 이하 (KCB/NICE)연소득근로자: 4,500만원 이하 .. 2025. 6. 4.

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