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소소하지만 생생한 일상/건강 정보28

[건강]냉방병 증상과 예방 방법 - 여름철 건강 지키기 냉방병 증상과 예방 방법 - 여름철 건강 지키기1. 냉방병이란?냉방병은 여름철 에어컨이나 선풍기 바람을 오랫동안 쐬었을 때 생기는 몸의 불편한 증상들을 말합니다. 주로 실내가 너무 차갑고 밖은 더운 상태에서 자주 왔다갔다 하게 되면 몸이 적응하지 못해서 생기게 되는데 우리 몸은 따뜻한 곳에 있다가 갑자기 차가운 곳에 가면 체온을 일정하게 유지하려고 열심히 노력하는데, 이런 일이 반복되면 몸이 지치게 되기 때문입니다.감기와 비슷하게 콧물이나 재채기가 날 수도 있고, 몸이 뻐근하거나 두통이 생기기도 하며, 배가 아프고, 밥맛이 없어지며 쉽게 피곤해지는 경우도 많습니다.사람마다 증상은 조금씩 다를 수 있지만, 주로 다음과 같은 증상이 나타납니다.몸이 으슬으슬 춥고 떨리는 느낌두통이나 어깨, 등, 허리의 뻐근한.. 2025. 5. 21.
[건강] 호르몬 대체 요법 (HRT) 알아보기 호르몬 대체 요법 (HRT:Hormone Replacement Therapy)완경(폐경) 초기 증상과 갱년기를 준비하는 여성들에게 호르몬 대체 요법 (HRT)는 중요한 선택 중 하나입니다. HRT (Hormone Replacement Therapy)는 폐경으로 인해 급격히 감소하는 여성 호르몬을 인위적으로 보충하여 신체의 균형을 유지하는 치료 방법입니다. 이 글에서는 HRT의 정의부터 장단점, 부작용, 그리고 누구에게 적합한지에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. HRT의 정의와 전 세계적 사용HRT는 주로 여성의 에스트로겐(Estrogen)과 프로게스테론(Progesterone) 보충에 중점을 두지만, 경우에 따라 남성의 테스토스테론(Testosterone) 치료에도 사용됩니다. HRT는 전 세계적으로 널.. 2025. 5. 19.
[건강]다이어트 식단 - 체중 감량을 위한 가이드 다이어트 식단 완벽 가이드 - 체중 감량을 위한 음식 선택 체중 감량의 핵심은 바로 식단입니다. 운동도 물론 중요하지만, 성공적인 다이어트의 70%는 먹는 것에서 결정됩니다. 올바른 식단은 단순히 음식을 적게 먹는 것이 아니라 영양의 균형을 맞추고 칼로리를 효율적으로 관리하는 방법입니다. 이것이 바로 건강한 몸매를 만드는 시작입니다.1. 다이어트 식단의 기본 원리기초대사량(BMR) 이해하기: 아무런 활동 없이도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다. 이를 바탕으로 하루 섭취 칼로리를 조절할 수 있습니다. [건강] 기초대사량과 다이어트, 기초 대사량 높이는법 알아보기기초대사량이란?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지.. 2025. 5. 13.
[건강]운동 초보를 위한 식단 하지않는 다이어트 운동 루틴 많은 사람이 체중 감량을 위해 식단 조절과 운동을 병행하려고 하지만, 현실적으로 이를 지속하기는 어렵습니다. 특히, 바쁜 직장인 또는 중년의 나이에 접어든 사람들에게는 식단 관리 없이 운동만으로도 체중을 감량할 수 있는 방법은 식단에 대한 스트레스로 실행하기 어려운 운동 시작을 가능하게 할수도 있습니다. 이 글에서는 별도의 식단 없이 체중 감량을 실현할 수 있는 운동 루틴을 소개하고자 합니다. 식단 없이도 체중 감량이 가능한 이유는 '칼로리 적자'를 만들 수 있기 때문입니다. 기본적인 원리는 섭취 칼로리보다 소모 칼로리가 많아야 체중이 감소한다는 점입니다. 포기하지 않고 무리하지 않는 선에서 하는 꾸준한 운동은 기초대사량을 높이고 지방 연소를 촉진하여 체중 감소를 돕습니다.1. 주3-4회 40-60분.. 2025. 5. 12.
[정보]항영양소 성분과 체중감량, 저염증 다이어트 식단 알아보기 많은 사람들이 자연식품은 건강에 좋은 선택이라고 생각하지만, 생각과는 달리 여러가지 이유로 체중 감량에 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다. 그렇기에 자연식품이라도 체중 감량을 목표로 할 때는 항영양소와 염증 유발 성분을 주의하여, 적절한 조리법과 신선한 재료를 사용하여 영양 흡수를 극대화하고, 염증을 최소화하는 것이 체중 감량의 성공에 중요한 요소입니다. 그중 염증을 일으킬수 있는 성분들에 대해서 알아보고자 합니다. 더보기천연 독소 포함: 자연식품에도 항영양소(anti-nutrients: 영양소 흡수를 방해하는 천연 또는 합성 화합물)와 독소가 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 렉틴은 콩류, 피트산은 통곡물, 옥살산염은 시금치와 같은 자연식품에 다량 포함되어 있습니다.영양소 흡수 방해: 피트산과 옥.. 2025. 5. 9.
[정보]유기자차 vs 무기자차의 차이점과 민감성 피부와 아이를 위한 자외선 차단제 선택 유기자차 vs 무기자차 – 차이점, 장단점, 민감성 피부와 아이를 위한 자외선 차단제 선택자외선 차단제는 피부 건강을 지키기 위해 꼭 필요한 필수품입니다. 특히 민감성 피부와 아이의 피부는 더 섬세하고 보호가 필요하기 때문에 어떤 자외선 차단제를 선택하는지가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 유기자차(화학적 자외선 차단제)와 무기자차(물리적 자외선 차단제)의 차이점, 장단점, 사용법, 그리고 민감성 피부와 어린이를 위한 추천 제품까지 알아보겠습니다. 😊🔹 유기자차와 무기자차의 기본 차이점자외선 차단제는 크게 유기자차와 무기자차로 나뉩니다. 두 제품은 자외선을 차단하는 원리부터 발림성, 피부 자극성까지 많은 차이가 있습니다.✅ 유기자차 (Chemical Sunscreen)작동 원리: 자외선을 흡수하여 열.. 2025. 5. 8.
[정보]UVA, UVB, UVC 차단 성분과 자외선 차단제 추천 제품 (2025년) 1.UVA, UVB, UVC의 차이점: 자외선의 종류와 피부 손상자외선(UV, Ultraviolet)은 태양에서 방출되는 강력한 에너지로, 파장에 따라 UVA, UVB, UVC로 나뉩니다. 각각의 자외선은 파장이 다르고 피부에 미치는 영향도 다르기 때문에 이를 이해하고 적절히 차단하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 UVA, UVB, UVC의 정의와 피부 손상, 차단 방법, 함유된 제품까지 자세히 알아보겠습니다. 🌞🔹 UVA (장파장 자외선) – 피부 깊숙이 침투하는 자외선UVA는 자외선 중 파장이 가장 길어 피부 깊숙이, 즉 진피층까지 도달할 수 있는 자외선입니다. 이는 전체 자외선의 약 95%를 차지하며, 구름과 유리창도 쉽게 통과하여 실내에서도 피부에 영향을 줄 수 있습니다.✅ UVA의 특징파장.. 2025. 5. 8.
[정보]자외선 차단제의 원리와 효과 – 피부를 보호하는 진짜 이유 자외선 차단제의 원리와 효과 – 피부를 보호하는 진짜 이유햇볕이 강해지는 계절이 되면 피부를 지키기 위한 자외선 차단제의 중요성이 커집니다. 자외선은 피부 노화를 촉진하고 기미, 주름, 색소 침착을 유발할 뿐만 아니라 장기적으로는 피부암까지 일으킬 수 있는 위험 요소입니다. 특히 30대와 40대는 피부 탄력 저하와 색소 침착이 시작되는 시기이므로 자외선 차단제 선택이 더욱 중요합니다.이번 글에서는 자외선 차단제의 기본 원리, 주요 성분, 사용법, 유기자차와 무기자차의 차이점, 자외선 차단제의 역할, 그리고 사용 시기까지 모든 것을 알아보겠습니다. 😊🔹 자외선의 종류와 피부 손상 – UVA, UVB, 그리고 UVC의 차이자외선은 파장에 따라 UVA, UVB, UVC로 나뉩니다. 각각 피부에 미치는 영향.. 2025. 5. 7.
[건강] 아이스크림 역사, 베스킨라빈스 종류 및 할인 알아보기 여름에 생각나는 여러 가지 먹을거리들이 있지만 그중에서도 남녀노소를 불문하고 가장 좋아하는 것이 아이스크림이 아닐까 합니다. 아이스크림의 역사와 발전, 그리고 아이스크림 브랜드 중 유명한 베스킨라빈스에 대해서 알아보고자 합니다. 1. 아이스크림의 역사와 우리나라의 아이스크림 아이스크림의 역사는 수천 년 전으로 거슬러 올라가며, 다양한 문화권에서 각기 다른 형태로 발전해 왔습니다. 초기의 ‘얼음 디저트’는 고대 중국, 페르시아, 그리스, 로마에서 발견됩니다. 특히 고대 중국에서는 눈이나 얼음을 기반으로 한 디저트를 만들었으며, 이러한 전통이 실크로드를 통해 서양으로 전파되었습니다. 17세기에 이르러, 유럽에서 아이스크림 비슷한 디저트가 귀족 사이에서 인기를 얻기 시작했습니다.산업 혁명 이후, 아이스크림은 .. 2024. 7. 18.