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소소하지만 생생한 일상/건강 정보38

[건강] 여름철 '더위를 먹었다'는 말의 진짜 의미와 증상 여름철 '더위를 먹었다'는 말의 진짜 의미는?여름만 되면 흔히 듣는 말, "더위를 먹었다". 하지만 이 말 속에는 단순한 피로를 넘는 온열질환의 위험이 숨어 있습니다. 실제로 매년 여름철 온열질환으로 응급실을 찾는 환자 수는 2,000명을 넘으며, 이 중 상당수는 제대로 된 응급처치를 받지 못해 생명에 위협을 받기도 합니다. 특히 고령자, 야외 작업자, 어린이 등은 체온 조절 능력이 떨어지기 때문에 더욱 취약합니다.1. 일사병 vs 열사병 vs 공황장애 – 헷갈리는 질환 구분구분일사병 (Heat Exhaustion)열사병 (Heat Stroke)정의체온 상승 + 수분·염분 손실 (탈수)체온 조절 기능 마비 → 40도 이상 고열증상식은땀, 무기력, 어지러움, 메스꺼움땀 없음, 의식 저하, 피부 붉고 건조,.. 2025. 7. 6.

[건강] 생리전 증후군(PMS)과 PMDD(월경전불쾌장애) 차이점과 극복법 생리 전과 생리 후, 여성의 몸은 어떻게 달라질까?“생리만 끝나면 나아질 줄 알았는데 왜 이렇게 피곤하지?” “생리 전이 더 힘든 것 같아요, 감정도 몸도.” 여성의 생리는 단순히 ‘출혈’만의 문제가 아닙니다. 생리 전과 후, 여성의 몸과 마음은 호르몬이라는 보이지 않는 파도 속에서 크게 흔들립니다. 생리 주기를 기준으로 “생리 전(PMS/PMDD)”과 “생리 후”, 여성의 몸에서 어떤 변화가 일어나는지를 단계별로 자세히 살펴보겠습니다.월경이란 무엇인가요?월경(月經)은 여성의 자궁 내막이 주기적으로 탈락하며 혈액과 함께 질을 통해 배출되는 생리적 현상입니다. 이는 임신이 이루어지지 않았을 때 발생하며, 여성의 가임기 동안 반복됩니다.주기: 평균 28일 (정상 범위는 21~35일)기간: 평균 3~7일첫 월.. 2025. 6. 14.

[건강] 운동 칼로리 VS 음식칼로리 무엇이 다를까? 운동을 마치고 나면 항상 고민이 시작됩니다. 몸을 움직여 에너지를 태웠지만, 막상 입으로 들어가는 음식 앞에서는 머뭇거리게 되죠. “내가 지금 먹는 이 음식, 아까 뛴 만큼 지웠을까?” 이런 고민, 누구나 해보셨을 거예요.오늘은 바로 그 질문에 해답을 드릴게요. 음식과 운동 칼로리를 정확히 비교하고, 어떻게 하면 그 둘을 더 똑똑하게 조합할 수 있을지까지 알려드립니다.1. 음식 칼로리, 알고 먹자 일상에서 자주 먹는 음식들의 1회 섭취 기준 칼로리를 정리한 표입니다. 간단한 식사나 간식의 열량을 파악하는 데 도움이 됩니다.흰 쌀밥200g (1공기)315삼각김밥 (참치마요)1개240아메리카노1잔5바나나1개90닭가슴살100g110초코파이1개2152. 많이하는 운동 칼로리, 어느 정도일까? 일상생활에서 많이.. 2025. 6. 11.

[건강] 운동 후 효과적인 영양 섭취는 무엇일까? 운동을 끝낸후 가장 많은 고민을 하는것이 바로. "지금 뭘 먹는 게 좋을까?"일지도 모릅니다. 운동으로 이미 에너지를 소비했는데 몸에서는 뭔가를 요구할때 단순히 배를 채우는 게 아니라, 운동으로 얻은 효과를 유지하고 회복을 도우며, 근육 합성을 최대화하는 효과적인 영양섭취 방법은 무엇인지 알아보도록 하곘습니다.1. 운동 직후 30분의 황금 시간운동 직후 30분은 '회복의 창(window of recovery)'이라 불릴 만큼 중요한 시간입니다. 이 시기에는 인슐린 감수성이 높아져 영양소 흡수가 극대화되며, 단백질 합성과 글리코겐 저장이 가장 효율적으로 일어납니다. [출처: Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013]단백질: 근육 회복과.. 2025. 6. 10.

[건강] 매일 꾸준한 운동이 몸을 바꾸는 변화 매일 꾸준한 운동이 몸을 바꾸는 변화 하루에 한 시간. 무리하지 않는 선에서 운동을 꾸준히 이어갈 때, 몸은 어떻게 변할까? 체중계 숫자를 줄이는 것이 목표가 아닌, 건강을 유지하고 삶의 질을 높이는 것이 목적일 때 그 변화는 놀랍도록 깊고 지속적이다.하루 1시간 운동 루틴(근력 20분 + 유산소 30분 + 스트레칭 10분)으로 매일 꾸준히 운동했을때, 우리 몸에는 어떤 변화가 있을지 정리해본다.1. 뇌의 리듬이 바뀐다운동을 하면 세로토닌과 도파민 분비가 활성화되면서 기분이 안정된다. 이는 우울감, 불안 감소에 기여한다. (출처: 미국 정신의학회)하루 30분 이상 유산소 운동을 주 5회 이상 하면, 인지 기능이 향상되고 치매 발병률이 감소하는 것으로 나타났다. (CDC, 2023)2. 심장과 혈관이 가벼.. 2025. 6. 10.

[건강]갱년기 증상, 시기, 극복법 알아보기 1. 갱년기란 무엇일까? 갱년기는 단순히 '노화'라는 단어로 치부할 수 없는, 인생의 새로운 전환점입니다. 여성은 폐경 전후로, 남성은 40대 후반부터 호르몬 변화로 다양한 증상을 경험하게 되는데요, 이를 어떻게 이해하고 관리하느냐에 따라 삶의 질이 크게 달라질 수 있습니다.2. 언제 시작되나요? 성별평균 시작 시기대표적 변화여성45~55세에스트로겐 감소, 생리 중단, 우울감남성40대 후반~60대 초반테스토스테론 감소, 피로감, 성욕 저하📊 출처: 질병관리청(2024), 대한폐경학회, 대한남성과학회3. 주요 증상 비교표 구분여성남성신체홍조, 발한, 수면장애근육 감소, 관절통, 피로정신짜증, 우울감무기력, 집중력 저하, 불안성 기능성욕 저하, 질 건조성욕 감소, 발기력 저하기타골다공증 위험 증가복부비만,.. 2025. 5. 29.

[건강] 비건 요거트 vs 락토프리 요거트 특징과 효과, 선택 기준은? 🥛 비건 요거트 vs 락토프리 요거트: 2025년 건강 선택의 기준은?건강과 윤리적 소비에 대한 관심이 높아지며 비건 요거트와 락토프리 요거트가 각광받고 있습니다. 유당불내증, 식물성 식단, 환경 보호 등 소비자 니즈에 따라 선택이 달라지는데요. 이 글에서는 두 제품의 차이점과 선택 팁을 종합적으로 정리해 드립니다. 각 요거트가 우리 몸에 주는 영향은 물론, 어떤 상황에서 더 적합한지를 실제 소비자 기준으로 분석해 봅니다.1. 비건 요거트란 무엇인가요?비건 요거트는 동물성 유제품을 사용하지 않고 식물성 원료(콩, 귀리, 아몬드, 코코넛 등)로 만든 요거트를 의미합니다. 식물 기반 단백질을 함유하고 있으며, 콜레스테롤이 없고 유당도 전혀 포함되어 있지 않아 유당불내증이나 우유 알레르기가 있는 분들에게 매.. 2025. 5. 29.

[건강]갱년기 여성에게 좋은 음식과 피해야 할 유제품 총정리 갱년기 여성에게 좋은 음식과 피해야 할 유제품 총정리갱년기는 여성의 인생 주기 중 가장 큰 변화의 시기입니다. 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소는 단지 생리의 끝이 아니라, 뼈 건강, 심혈관계, 체중, 감정 변화, 수면의 질 등 전신에 영향을 줍니다.이러한 변화 속에서 많은 이들이 건강관리를 위해 유제품을 포함한 식습관을 조정하게 됩니다. 하지만 유제품은 무조건 '좋은 음식'이 아니며, 체질, 호르몬, 소화 능력에 따라 오히려 피해야 할 수도 있는 복합적인 식품입니다.🧬 갱년기 여성의 몸에 일어나는 변화뼈 건강 악화: 에스트로겐 감소 → 골밀도 저하, 골다공증 위험 증가소화기능 저하: 위산 분비 및 장기능 약화로 유당 소화 어려움체지방 증가: 대사량 감소 → 복부비만 증가염증 민감도 증가: 전신 염.. 2025. 5. 28.

[건강]여성을 위한 유산균 추천 TOP10 - 장 건강부터 피부까지 유산균은 우리 몸속 장내 환경을 건강하게 유지해주는 대표적인 유익균입니다. 주로 장 건강 개선에 초점을 맞춘 건강기능식품으로 알려져 있지만, 그 역할은 훨씬 더 광범위합니다. 이처럼 다양한 효능을 가진 유산균은 특히 여성에게 더욱 중요하게 작용합니다. 그 이유는 첫째, 질 건강 유지에 유산균이 필수적이기 때문입니다. 여성은 생리, 피임, 임신, 폐경 등으로 인해 질 내 유익균 환경이 자주 변할 수 있는데, 이때 유산균이 균형을 잡아줌으로써 질염, 분비물, 냄새 등을 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히 GR-1, RC-14 같은 질 특화 유산균은 질 점막에 잘 부착되어 병원성 균의 증식을 억제하는 효과가 있습니다..2025년 최신 정보 기준으로 여성을 위한 유산균 제품을 복용 목적별로 정리하였습니다. 장 건.. 2025. 5. 28.

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